Personligt om träning

Jag är en fanatiker och jag kan gärna predika om att kettlebells är det ultimata eller bästa träningsredskapet som finns, men det tänker jag inte göra. Men ja, jag gillar kettlebells! Rätt använt är kettlebells ett bra, effektivt och roligt träningsredskap! Idag är kettlebells ganska vanligt.  De flesta tränings anläggningar har olika kettlebells och nästan alla PT använder dem. Jag upplever tyvärr att användandet av kettlebells inte alltid är helt rätt och att kunskapen om övningsutförandet är ganska lågt. Jag hör ibland att både den ena eller den andra personen har skadat sig när de gett sig på att träna med kettlebells. Men Kettlebells är inte farliga. De kan däremot bli farliga om man hanterar dem fel. det är inget unikt för kettlebell,  det spelar ingen roll vilken typ av utrustning man väljer att träna med, skivstänger, gummiband, kroppsvikt, kettlebells, eller annat. Om du inte har en korrekt rörelse kommer det kommer stopp dej dyr...

På kvällarna har jag svårt att vara hälsosam.  När jag kommer hem efter jobbet vill jag bara gärna i soffan och koppla av med något gott. Det blir ofta korv och brie. Det är förstås lätt att äta för mycket. Hur ska  kan bryta denna ovana? Den vanligaste anledningen till att det händer är att man helt enkelt äter lite för lite under dagen. Man är lite för "duktig" och håller igen lite för mycket. Resultatet blir att suget kommer ikapp när man slappnar av på kvällen. Det första rådet man får är faktiskt inte något substitut till att äta på kvällen utan tvärtom att äta lite mer på dagen. Genom att äta mer under dagen ska alltså kvällssuget att försvinna. Det är så lätt att komma in i vanan att äta på kvällarna och att på automatik äta utan att egentligen känna sig hungrig. Åtminstone är det så för mig. Men för nu måste jag bestämma mig och testa om det går att sluta. Här, liksom i resten av min livsstilsförändring s...

Diskussionen kring snus blir oftast bara svart/vit, vi måste våga prata mer nyanserat om saken. Enligt Folkhälsomyndighetens undersökning som gjordes 2016, är det totalt 18 procent av alla män och 4 procent av alla kvinnor som snusar. det visar sig att det är mest medelålders män som snusar. Snusande är vanligast i Sverige, och då främst i de norra delarna, men även Norge har en väldigt snabb ökning av unga snusare. Hur snuset påverkar risken för exempelvis hjärtkärlsjukdom hos oss snusare är inte klarlagt. Det stämmer enligt 1177.se att det är mindre farligt att snusa än att röka, men ingen tror väl på allvar att är inte ofarligt? Hur negativa är då snusets hälsoeffekter? Även om 1177 säger att snus har är ett mindre skadligt alternativ till den dödliga rökningen visar nya forskningsresultat att vi snusare kan behöva tänka om. Det visar sig att snuset har mycket större skadlig effekt på blodkärlen än vad man har trott, säger läkare och forskare vid NTNU i Trondheim...

Är det så att man kan äta för lite och inte går ner i vikt? Ja det är sant, kroppen anpassar sitt behov när man äter för lite under en lång period. Om du under en lång period har legat på ett stort kaloriunderskott, till exempel gått på pulver, så blir ämnesomsättning sänkt på grund av att du får mindre muskler. Då du inte längre använder så mycket kalorier hamnar du lättare på överskott. Och det överskottet av kalorier lagras som fett. Att äta väldigt lite kalorier är därför en dålig metod för  viktminskning och framför allt långsiktig viktstabilitet. Då är ett bättre sätt att bygga muskler och öka kroppens "utgifter". Dessutom får du en snygg kropp 😊. Lågkvalitativa och snabba kolhydrater, speciellt i kombination med fett, ökar risken för fettinlagring och viktuppgång. Varför är detta intressant? Det är bra att vara medveten om sitt förhållningssätt till kolhydrater. Det är bra att komma ihåg sätt när det handlar om att återställa balansen i krop...

En tufft pass med kettlebell, skivstång och gummiband.  Det tog på latmasken det.  Räknar med träningsvärk, den här jag förtjänar  🤣

"Var inte så jävla positiv - tänk på att du är svensk!" Det är en replik i filmen "Den ofrivillige golfaren" av och med Lasse Åberg. Det är väl lite så det är, man ska inte vara för positiv, för lycklig, för lyckad eller för lyckligt lottad. Jag kan själv ibland känns att jag kräks på allt det klämkäcka som skrivs i sociala medier, alla länkar till föredrag på Youtube om hur enkelt det är att ställa om sitt liv, hur allt bara är en fråga om inställning. Affirmationer som "Om du bara tror på dig själv och dina förmågor så kommer du att bli framgångsrik och fri".  Livet och verkligheten är ju tyvärr betydligt mer komplicerad och komplex än så, eller hur? Jag har genom livet haft många perioder som en psykolog eller psykiater antagligen skulle kalla för depressiva episoder eller recidiverande depression. (Jag är på väg ut ur en sådan just nu.) Mitt enda sätt att hantera dessa perioder och ta mig upp igen har varit att bara försöka överleva dem, och om möjli...

Många säger att man förebygger hunger genom att äta ofta, det har lagt grunden för rådet att äta 6-7 gånger per dag. Teorin är att om du kan förebygga hunger gör du lättare bättre matval och äter mindre. Men stämmer det verkligen? Jag måste gräva lite djupare för att kunna se vad som är rätt.  Att det ska var viktigt att äta ofta om man vill gå ner i vikt? Det är ett extremt vanligt påstående men det visar sig att påståendet helt saknar vetenskapligt stöd och baseras, i bästa fall, på enkätundersökningar. Ändå är det vanligaste rådet man får av dietister och läkare typ att -  "Utan regelbundna måltider arbetar förbränningen och kroppen på sparlåga. Mellanmål hjälper dig att hålla blodsockret på en jämn nivå." ... "Fördela maten jämt över dagen, ätfrukost, mellanmål på förmiddagen, lunch, mellanmål på eftermiddagen, middag och kvällsmål." Det kan ju vid första mötet låta rätt och rimligt. Men så verkar ju påståendet om "kalorier in, kalorier ut" också. R...

Hur är det nu då med bönor? Ny forskning påstår sig visa att alla kolhydrater är inte lika. Det handlar om så kallad "resistent stärkelse" som finns i en rad av våra vanliga livsmedel. Forskarna säger att det är en viktig komponent i det som kallas antiinflammatorisk mat, den resistenta stärkelsen ska också kunna bidrar till mättnad, lägre blodsocker och minska risken för tjocktarmscancer hos köttätare. Kostdoktorn å andra sidan säger: "Ärtor, majs, bönor, linser och quinoa innehåller mer kolhydrater än andra grönsaker. Du behöver vara försiktig med dem om du äter strikt LCHF, ät i mycket liten mängd eller inte alls. Många av dessa klassas inte som grönsaker, utan som spannmål eller baljväxter. De är inte bra LCHF-alternativ." Bönor innehåller alltså resistent stärkelse vilket ska gynna tarmbakterierna. De har tydligen även visat sej gynnsamt att äta bönor om man har diabetes. Det negativa med bönor är att de innehåller ett gift. Giftet är lektiner som tillhör grupp...

BMI används fortfarande som en metod för att räkna ut om en person är överviktig. Detta trots att det har varit känt länge att BMI-testet inte passar för bl a  kroppsbyggare, äldre samt barn och ungdomar upp till 18 år. Vem använder egentligen BMI, eller BodyMass Index? En studie som gjordes av psykologer på University of California, visade att fler än 54 miljoner amerikanare ansågs felaktigt vara "ohälsosamma" enligt sina resultat från ett BMI-test. (http://www.nature.com/ijo/journal/v40/n5/full/ijo201617a.html) Det som funkar bäst är att istället använda ett måttband. Risken för diverse sjukdomar och annat elände ökar nämligen för varje centimeter av midjeomfånget och det nästa oberoende av hur lång man är. Olika studier definieras bukfetma som ett midjemått över 88 centimeter hos kvinnor och 102 centimeter hos män. För kvinnor kan ett midjemått på 80-88 centimeter innebära en ökad risk, framför allt för hjärt- och kärlsjukdom, särskilt med andra hälsorisker som ...

Från min start på mäktiga 107 kg 😛 gick det fort att rasa i vikt. Nu när jag börjar närma mig 80 strecket går det långsamt, men det går åt rätt håll fortfarande. Mitt mål känns inom räckhåll 🤙 och jag ska nå målet inom ca 6 veckor räknat jag med. Jag har inte gjort något annat än att ändra min diet, det vill säga att jag slutat äta skräp. Många frågar mig vad man får och inte får äta,  lustigt nog visar det sig nästan alltid att de redan vet vad som är bra och dåligt för kroppen. Utmaningen ligger oftast i att man inte vill veta och att man vill fortsätta äta det som man tycker är så gott. Utan att ändra något kommer ingen förbättring ske. Jag har helt slutat med till exempel alkohol, det kanske lämna svårt? Visst är man väl värd ett glas efter en jobbig vecka eller om man firar något och självklart när man går på din fest och så vidare. Självklart tycker jag du är värd det och mycket mer, men det är ett val som måste göras. Nå målet eller inte, de...

Ja jag tränar redan, men jag har tränat mindre än jag brukafe och nu börjar det bli dags att ta tag i det igen.  Söndag blir min vilodag,  samtliga andra dagar ska jag försöka träna.  Schema är planerat till följande: Måndag spinning 75 minuter. * Tisdag kettlebell 60 minuter Onsdag bröst och rygg minuter Torsdag yoga 75 minuter  Fredag box och ben 60 minuter Lördag spinning 45 minuter+tabata 45 minuter* De med * utmärkta träningarna är de jag alltid håller på mitt gym. Resten är min nya träning.  Kanske tror jag att det blir svårt att köra alla passen men jag ska försöka i alla fall. Planering är nyckeln, packat väskan ikväll.  Ny vikt 85.8 kg, bara 5.8 kvar till mitt mål 😉

Jag har en ny/ gammal hobby,  akvarium. Hela mitt liv mer eller mindre har jag haft akvarium. Det har varit några år nu som jag varit utan efter en incident med 300l vatten på golvet som resultat. Nu är det igång igen. Två akvarium på kort tid, lockelse till ett till fins men vi ska stålsätta odds och vänta tills vi får iordning hemma. Frugan är den som satte igår det hela så nu är det inte bara min hobby längre och sonen verkar bli lik mej och intresserar sig mycket. Kul☺ Min fru föll som en fura för några konstiga varelser vi hittade när vi startade upp första akvariet. :De ser ju ut som riktiga Pokemon" kollade hon. Jag blev fascinerad av varelsen, de såg verkligen ut som något helt annat än något annat än det jag någonsin haft förut. Axolotl heter de och är för alltid fast i barn stadium för salamandrar. Lite fakta: Lat...

Nu har jag nått 86 kilo. Det är minus 21 kilo sedan jag började mäta. Inte illa alls men det som känns bäst är hur kroppen mår.  Förut var det en känn att ens få på sig skorna, blev andfådd och nådde inte, nu kan jag nå lätt och köra yoga så rörelserna nästan påminner om instruktören rörelser 😂 Min träning går för övrigt bättre hela tiden och om jag bara kunde bli av med yrseln skulle livet just nu vara på topp rent fysiskt.  Ska börja forska lite i bönor. Många är mot medans andra är helt frälsta och menar att det är lchf 2.0 gått bönor i sig inte är direkt fattiga på kolhydrater.  Måste läsa mer och testa, om det funkar så skulle det vara riktigt trevligt. Inte för att jag älskar bönor direkt men en ingrediens mer att använda gör vardagen lättare.  Siktar  på mitt mål,  80 kilo och en bra balans i mage och huvud trots att vi nu kämpar mot sjukdomar som förkylning och hals fluss hemma. Att vara sjuk och inte kunna träna gör det lite svårare men nu ser jag...

Normalt förväntar man sig ju att bli hungrig vid frukost, lunch och middag. Redan som liten fick jag i tuta mig att äta regelbundet och att frukost är den viktigaste måltiden på dagen. Netdoktor.se säger t ex att man ska äta fem-sex gånger om dagen som riktmärke. Där tycker de att man absolut inte ska låta för många timmar gå mellan måltiderna. Läkarvetenskapen säger att "människans biologiska rytm talar för att maten vi äter bör vara jämnt fördelad över dagen". Läkare (och mammor) verkar ju helt fixerade vid ständiga mål och regelbundna mellanmål. N etdoktor lägger till och med ut ett schema på hur en jämn måltidsordning ser ut: 8.00 Frukost 10.00 Mellanmål (en frukt eller en smörgås på fullkornsbröd och lätt pålägg) 12.00 Lunch (enligt tallriksmodellen: proteinrik mat som minsta delen och lika delar fiberrika grönsaker och stärkelserika kolhydrater som pasta, ris och potatis.) 14.30 Mellanmål 18.00 Middag (som lunchen) 20.00 Eventuellt ett kvällsmål/mellanmål Men hur går d...