Enkel Volym-träning
Uppvärmning : Kom ihåg att värma upp ordentligt så att du kan ta ut dig till 100 procent! Därefter är det dags att stretcha höften i 2–3 minuter. Ta ett långt steg fram; se till att den främre foten befinner sig under knät och att den bakre hälen är i marken. Spänn sätet och skjut fram höften så att du känner att det stramar i höftböjaren. Testkör sedan passet lite lättare, ca 75% av max ansträngning. Uppvärmning klar. Vila sedan (45 sekunder till en minut) innan du kör passet Passet : Kör passet som cirkelträning, där du gör det antal repetitioner som anges vid varje övning innan du fortsätter till nästa. När du har gjort alla övningar börjar du om igen. Börja i lugnt tempo. Varje övning bör ta minst 30–45 sek. att göra. Var fokuserad på att utföra övningarna på rätt sätt! Öka successivt. Gör en övning (ex ett utfall) och låt det ta 30 sekunder att genomföra. Gör du tio/ben blir det fem minuter per Ben eller 10 minuter för ett set. Orkar du det så öka längden på övningen till 45 seku