Personligt om träning

Det har i åratal florerat rykten om huruvida många timmar i cykelsadeln kan leda till impotens. Nu har en stor amerikansk studie kommit fram till att myten inte alls stämmer. Många timmars cykelträning varje vecka behöver inte alls leda till problem med potensen. Den slutsatsen dras i en ny stor amerikansk studie där forskarna har jämfört enkätsvar från sammanlagt 2 774 motionscyklister, 539 simmare och 789 löpare. Frågorna handlade bl.a. om potens samt eventuella problem med urinering, känselrubbningar och smärtor. Resultatet visade att motionscyklisternas sexuella och urologiska hälsa var lika bra som simmarnas och löparnas, även om några av motionscyklisterna var mer benägna att lida av urinrörsförträngning. Motionscyklisterna delades in i en högintensiv grupp som hade cyklat minst tre gånger i veckan (minst fyra mil per pass) i mer än två år, samt en lågintensiv grupp som inte uppfyllde något av dessa kriterier. Studien visade att motionärerna i den högintensiva gruppen faktiskt ha

Det viktigaste är att veta sin egen puls För att få fullt utbyte av pulsträningen måste du först och främst veta vilken puls och kondition du har. Det krävs en liten räkneoperation för att räkna ut lägsta respektive högsta puls. När du har dessa värden är det bara att sätta i gång med målmedveten träning. Mät din vilopuls När du har bestämt dig för att använda pulsen som träningsredskap så ska du först och främst ta reda på dels vilken vilopuls, dels vilken maximal puls du har. Vilopulsen är den enklaste och den går lätt och snabbt att finna. Så fort du har vaknat - dvs medan du fortfarande ligger kvar i sängen - ska du ta din puls. Du kan antingen ta pulsen t ex på halspulsådern med hjälp av sekundvisaren på en vanlig klocka. Eller sova med pulsklocka. Mät pulsen varje morgon under en veckas tid och lägsta pulsen är din vilopuls. Är du i normal form ska din vilopuls ligga på omkring 60 - men är den över 70 är det inte en dag för tidigt att du kommer i gång med motionen. Har du bra kon