Inlägg

Att gå är bättre än du tror

Promenader är inte något som bara passar äldre. Promenader bidrar med allt från starka muskler till bättre minne det är därförforskarna rekommenderar dig att gå.Hjärnan
Raska promenader gör att det bildas nya hjärnceller och att hjärnans olika centrum blir bättre på att kommunicera med varandra. Genom att promenera en mil varje vecka får du lättare att komma ihåg saker och hjärnan blir mer skärpt även på sikt. 
Kreativiteten blir också bättre och nästa gång du står inför en svår uppgift på jobbet bör du alltså ta en promenad innan du tar itu med uppgiften. Studier visar att kreativiteten ökar med 60 % om man går jämfört med om man sitter stilla. Det gäller oavsett om man går inomhus eller utomhus.Hjärtat 
Hjärtat är den stora vinnaren om du börjar med regelbundna promenader. Din insats stimulerar cirkulationssystemet och musklerna, så att både blodtrycket och kolesterolvärdet sjunker. Hjärtat blir därmed starkare och kan hålla en rad fruktade hjärt-kärlsjukdomar stången.
Vikten
Du kan m…

Måste nog äta mer tror jag

Bild
Jag har varit sjuk och legat i sängen ett tag. Det tar på psyket men också på kroppen, jag tänkte igår att jag känner mig tjock.
Lustigt nog tänkte jag "usch, känner mig tjock, måste nog äta mer".
Hur går det ihop?
För alla som tränar är det viktigt att befinna sig i energibalans för att kunna prestera på en hög nivå och tillgodose sig träningen. Energibalans innebär att energiintaget är lika stort som energiförbrukningen. Energiintaget kommer från mat, vätska och eventuella energitillskott, medan energiförbrukningen utgörs av basal ämnesomsättning (den energi som går åt för att håll kroppen levandes i vila), matens termogena effekt (den energi som krävs för att både mekaniskt och kemiskt bryta ner maten till näringsämnen) och den fysiska aktiviteten.
För styrkeidrottare och bodybuilders som delvis tränar för att få en större muskelmassa, krävs till och med att man befinner sig i positiv energibalans, dvs. att energiintaget är större än energiförbrukningen.
Har man som mål …

R.A.K

Bild
Fick chansen att verkligen göra en R.A.K härom dagen. Jag sålde ett akvarium och många var sugna medans de flesta som lovat komma av olika orsaker uteblev.
En tjej hörde faktiskt av sig och förklarade att hennes dotter på kvällen hade hamnat på BUP akuten. Jag svarade att självklart var det inga problem, men av ett infall berättade jag att min dotter blivit inlagd för blindtarm samma kväll.
Då kom allt ut från henne, hon berättade att dottern var 15 och vill inte leva! Hon berättade om hela sitt liv och jag sa inte så mycket utan bara kör henne få ut sig.
Livet kändes som det verkligen testade den här tjejen. Barn med funktionsnedsättning och tragedier som drabbat ben senaste året har fått vem som helst att lägga benen i luften och ge upp tror jag.
Jag gav inga tid, försökte inte söka ryck upp dej utan jag lyssnade och bara lätt henne få ut sig till någon som inte är inblandad och inte har någon förutfattad mening om något.
Efter ett tag var hon tvungen att avsluta men hon sa att det…

Tecken på att du behöver en vilodag

Bild
Träna regelbundet är nyttigt men som alltid är det viktigt att lyssna på kroppen.
När du märker av de signaler som står nedan från kroppen så finns det anledning att ställa in dagens träning och vila istället.

Dåligt humör och låg energinivå
Om du känner dig nedstämd och/eller orkeslös, så kan det vara tecken på att din kropp inte är återhämtad. Om kroppen är stressad pga. träning eller annat, så påverkas dopamin-nivån och humöret sjunker.

Ledvärk
Till skillnad från vanlig träningsvärk, som oftast är helt ofarlig, så bör smärta i senor och leder tas mer på allvar. Ta en extra vilodag eller träna med låg belastning.

Hög vilopuls
Börja dagen med att kontrollera din vilopuls. Om den är högre än normalt så bör du vänta med att träna till morgondagen. Det gäller särskilt om du har planerat in ett tufft träningspass.

Dålig sömn
Har du (återigen) haft en natt med avbruten sömn, eller hade du svårt att somna i går kväll? I så fall kommer din kropp att vara sämre rustad för att stå emot en hög tränin…

Träningsslang

Bild
Slang är en vanligt förekommande del av att träna på gym.

Om man är ny på gymmet kan det kännas jobbigt med alla ord som slängs runt och som alla verkar veta vad de betyder.

Jag vill att du ska känna dej trygg och därför har du här 11 styrkebegrepp som kan vara skönt att kunna lite om.

1. Reps
Reps, repetitioner och upprepningar är olika begrepp för samma sak. Det beskriver hur många gånger man lyfter en vikt. Om man lyfter den 10 gånger innan man vilar, så har man gjort 10 reps.

2. Dropset
En teknik som innebär att man direkt efter ens sista vanliga set byter till en lättare vikt och fortsätter att lyfta. När man inte orkar med fler reps, så tar man en lättare vikt och fortsätter.

3. Failure
Att träna till failure innebär att man tränar tills man överhuvudtaget inte orkar lyfta vikten mer. Det kallas också att man tränar till utmattning.

4. Guns
Slang för biceps (muskeln på fram­sidan av överarmen).

5. Intensitet
Om man bara orkar lyfta en vikt en gång så kallas det one repetition max (…

Vad påverkar förbränningen?

Bild
Visste du att hur mycket fett du förbränner i hög grad beror på din totala kaloriförbrukning?  Men flera andra faktorer påverkar också fettförbränningen.

Här är några faktorer som påverkar.
Träningsintensiteten  Ju högre intensitet du tränar med, desto mer energi tas från kolhydrater. För att du ska förbränna mer fett bör du träna med en lugnare intensitet och undvika att dra på dig mjölksyra i musklerna. Det innebär dock inte att det är fel att träna hårt ibland. Efter snabba tempopass ökar också förbränningen i flera timmar efteråt, och en stor del av den energin tas från fettdepåerna.

Måltidernas sammansättning  Om du konsumerar stora mängder kolhydrater eller alkohol bromsas kroppens fettförbränning. Det beror på att kroppen tvingas att bearbeta dessa två ämnen och för att prioritera denna typ av nedbrytning minskas fettförbränningen till ett minimum.

Fettdepåernas placering  Det är stor skillnad på var i kroppen fettförbränningen är störst. I bukfettet finns massor av blodkärl in…

Sanningen om kolhydrater..

Bild
Såg du den brittiska dokumentären Sanningen om kolhydratersom sändes på SVT här om dagen?

Om inte kan det vara ett tips att kolla in programmet som är 58 minuter långt och finns tillgängligt på SVT Play fram till 2 maj: Sanningen om kolhydrater.

Programmet som handlar om lågkolhydratkost. Programledaren Xand Van Tulleken tittar även på hur diabetes, insulinresistens, tarmcancer och fertilitetsproblem utan atta egentligen gå på djupet men han gör några egna försök och tester på sig själv eller små grupper av olika personer.

Intressanta anekdoter som berörs väcker nyfikenhet, men mestadels saknas mer solida vetenskapliga referenser till det som hävdas i programmet.

I intressant del av dokumentären får vi bl.a. möta dr David Unwin och psykolog Jen Unwin. Dr Unwin anser att det inte finns en "rätt kost" som är fungerar för alla, att man måste hitta sin egen nivå av kolhydrater, beroende på hur man lever livet och vad man vill uppnå. Det är en tanke jag själv haft länge efter all…