Personligt om träning

Aj! Jag har kört LCHF ett bra tag nu och tycker i det stora hela att jag mår toppen. Ett problem är dock att magen låser sig, blir trög i magen helt enkelt. Att gå på muggen och göra nr2 är supertrögt och gör ont just nu. Hur kommer det sig? Förstoppning är ett vanligt besvär när man börjar med LCHF, det beror vanligen på att matsmältningssystemet behöver anpassa sig. Det fel jag tror jag gjort nu är ett annat (och mycket vanligt) fel man gör är att dricka för lite. Den vanligaste anledningen till förstoppning på LCHF är uttorkning eftersom kroppen nu tar upp mer vatten från tjocktarmen och innehållet blir torrare och hårdare. Lösningen är enkel. Det gäller bara att dricka mycket vatten och eventuellt att lägga till lite salt. Att få tillräckligt med fibrer minskar vanligen risken att få förstoppning, men det är ju lite av utmaningen när man går på LCHF där de flesta källorna till fibrer undviks, men det går att äta grönsaker som växer ovan jord och det kan eventuellt fixa problemet. D...

"Det har jag aldrig provat förut, så det klarar jag säkert" , säger Pippi med sin sköna inställning. Och det är helt rätt, För hur skulle du kunna veta, om du inte har försökt... Att gå ner 26 kilo som jag gjort väcker mångas funderingar och jag får ibland höra att "det skulle jag aldrig klar av". Men det tror jag att du kan. Du vet ju faktiskt aldrig om du kan göra något, innan du gör det. Det är bara viktigt att börja i rätt ände. Att ta reda på vad du faktiskt vill. Att sätta ett riktigt mål. (Att t ex sätta som mål att gå ner i vikt är inte ett riktigt mål, att gå ner i vikt är en aktivitet. ) Det kan kännas lite löjligt att sitta ensam och planera för framtiden, men om du kan lära dig att göra det så tvingas du att tänka till lite och det är liksom hela idén. Räkna också med att nå ditt mål kan kräva en del från din sida. Du måste helt enkelt bestämma dig och vara beredd att göra jobbet. Vi kan inte påverka det förflutna och om framtiden vet vi ingenting. ...

"The absence of evidence is not evidence of absence". Vem har inte hört DiLeva yla ut texten; "För vem ska jag tro på tro på tro på när, tro på när allt är såhär? Jag hoppas ändå på ett lyckligt sluuuut!" Texten i just den där låten är ofta i bakhuvudet på mej när jag läser på och pluggar inför mina inlägg. Jag är verkligen ingen självutnämnd guru inom "hälsovärlden". Snarare tvärtom, jag har en massa diagnoser som IBS, ADHD osv, har varit väldigt överviktig och därför fått diabetes. Jag är inget överlägset exempel på hur man ska leva eller göra, men jag har erfarenhet, massor av erfarenhet och jag väljer mina ämnen att blogga om efter vad jag själv dyker på i vardagen. När jag sean intresserat mig för ett ämne läser jag på, ordentligt, allt som jag kan hitta om mina ämnen, allt ifrån forskningsstudier ändå till bloggar. Jag frågar även andra, genom väldigt informella intervjuer, vad de tycker och om de har erfarenheter som de kan dela med sig av. Sedan ...

Ingefära har i alla tider ansetts vara bra för hälsan så jag har samlat några skäl som man anger varför vi borde äta ingefära. Att dricka ingefära i form av shots och te är populärare nu än någonsin. Det sägs att ingefära är så nyttigt att det kan hjälpa vid förkylning och öka fettförbränningen men även vara bra för magsmältningen. Är det dags att ta som vana att äta ingefära i någon form så ofta man kan? Vad är egentligen sant? Påstådda hälsofördelar med ingefära: Det finns  en massa studier som funnit att ingefära är välgörande för matsmältningen, att det är bra för att motverka förkylningar och att det ökar förbränningen,  (även om det faktiskt visat sig vara väldigt lite.) Ingefära ska  även kunna stärka immunförsvaret och motverka inflammationer som i sin tur lindrar symptomen hos de som lider av åderförkalkning, gikt samt vid diabetes 2. Ingefära har också visat sig dämpa illamående och migrän. Det låter väl lite som de där "underd...

För dej som kanske drabbats av förkylning, feber eller kanske en envis influensa och frågar er när ni ska våga börja träna igen. Den allmänna regeln är att vänta minst tre dagar efter det att man slutat ha feber och ont i halsen. Efter en tuff förkylning eller influensa kan ta det ta veckor för kroppen att återhämta sig. Tänk på att ta den där extra vilodagen, särskilt om kroppen inte känns helt ok, annars är risken stor att du får tillbaka infektionen och då kan det ta flera veckor innan du kan göra ett nytt försök att börja träna. följ tredagarsregeln och börjar den första veckan med lågintensiv träning. Inga hårda pass alltså. Hur mycket du kan ta i är något som du måste känna efter själv. Känner du dig trött och hängig fastän alla andra symptom har släppt är det smartast att helt hoppa träningspasset och vila istället. Hinner du dessutom inte återhämta sig för att livet och jobbet går i 100km/h så ska du inte pressa in tuff träning också. Kroppen blir mer mo...

Jag vill passa på och slå ett slag för att känna din puls och hur viktigt det är att känna till sin vilopuls. Vilopulsen är viktig om du tränar hårt! Vilopulsen mäter man i "vila", logiskt va,  exempelvis direkt när du vaknat på morgonen. När man kan sin vilopuls och följer den är det lätt att märka när kroppen drabbats av t.ex. en infektion och du kan veta tidigt om du är förkyld. Ett exempel; Om du vanligen har en vilopuls på typ 60 slag/minut och märker att en förändring kan du veta att vid en lätt halsinfektiond stiger med ett par slag, medan den vid halsfluss kan den sticka iväg upp till 90 slag/minut. Är din vilopulsen normal kan du vanligen träna på som vanligt. Vilopulsen kan till och med avslöja om du tränar rätt eller fel. Det vanliga är att när du tränar brukar vilopulsen sjunka med några slag per år, men om du tränar hårt några månader och märker att pulsen istället går upp, innebär det att kanske håller du på att bli övertränad. Att vilopulsen istället stiger är ...

Känner en liten illavarslande känsla i kroppen. Killar i halsen och sover dåligt. Kanske håller jag på att bli sjuk? Jag ska ge kroppen lite vila idag och se vart det drar iväg. Jag gillar inte att ta en "extra" vilodag, särskilt nu när jag kommit igång med träningen på riktigt. Men jag har gjort misstaget förut att träna med lite halskänning, det slutade i en månad utan någon träning alls, inte roligt. Om man känner att en förkylning är på gång är det läge att avvakta lite med träning tills man vet hur den utvecklas. Att träna i det här stadiet gör oftast mer skada än nytta. De som har järnkoll på sin puls kan få ett tips; kolla vilopulsen på morgonen. Mer än tio slag över normalt kan vara tecken på att kroppen försöker bekämpa en infektion. Allmänna förkylningssymtom i kombination med hals känning ökar risken för hjärtmuskelinflammation. Då ska du aldrig utsätta kroppen för belastningen som ett hårt träningspass innebär. Hjärtmuskelinflammation är läskigt ger inte alltid nå...

Ibland får jag även frågor från någon som inte riktigt får viktminskning att funka med lågkolhydratskost, där har jag ju några års erfarenhet. Det finns några gemensamma nämnare när viktnedgång inte fungerar som jag tänkte ägna ett inlägg åt. Hoppas det kan inspirerar på något sätt eller väcka idéer!   Övervikt har faktiskt ofta helt andra orsaker än en dålig kosthållning. Många som börjar med lågkolhydratkost, eller LCHF som det kallas, gör det för att det är på "tapeten" just nu. Det är det nya och man hör alla framgångshistorier. Det gör att man tror man kan få sig en snabbfix och fullkomligt rasa i vikt. Tråkigt nog fungerar det inte så för alla.   Först och främst, banta inte. Det handlar om så mycket mer än att "bara" gå ner i vikt.   Ha inte heller bråttom, låt det ta den tid det tar. Visst det kan gå fort för en del, men även långsamt för vissa, stressa inte. Lär dig istället ett nytt sätt att förhålla dej till mat och inför inte ett snedvridet beteende, som...

Jag vill gärna  berätta lite om min depression. 💀 Det är svårt att göra för det är så verkligt för mig just nu, men det är ändå viktigt känner jag.  Det är viktigare att ta hand om knoppen än om kroppen faktiskt. [Innan jag går vidare vill jag berätta att det farligaste med en depressionen är att den bli så djup att den leder till självmordstankar. Tankar på självmord är mycket vanligt vid depression och måste tas på största allvar. Om du har sådana funderingar måste du genast få hjälp! Ring Självmordslinjen på 90101 ! Självmordslinjen är till för dig som har tankar på att ta ditt liv eller har en närstående med sådana tankar. Du når dem via telefon, chatt eller mejl ( mejlsvar@mind.se ). De har öppet kl. 06-24 varje dag.] - Jag går regelbundet till en psykolog. (tror jag har nämnt det i förbifarten här på bloggen.) - Va? Är du tokig, det syns ju inte på dej. - Nej, jag är inte tokig, det har jag papper på ;) (Litet internt skämt) Jag är inte tokig men jag har nyss varit i en...

Nu för tiden kan man inte bara säga att magen krånglar, man måste slänga in ord som Betaine HCL,fibromyalgi, IBS och andra BuzzWord som är på modet. Kost har skapat kändisar som alla har råd och pekpinnar och blir gurus genom att ge dig råd om hur du ska äta för att inte dö, eller, ännu värre, bli fet. Ät aldrig stående. Ät aldrig snabbt. Ät aldrig stressad och bråka aldrig vid köksbordet. Ät all mat med kniv och gaffel. Tugga allt minst hundra gånger. Gör gärna andningsminuten både innan och efter måltid och be gud som haver... Det låter som när man va liten och mamma försökte få sin ADHD-son att "uppföra" sig ordentligt. Helt plötsligt får vi veta att livsmedelsverket ljugit för oss i alla år och det ledde till ett ökat användandet av FEL sorts kolhydrater. Så kom då allt tillsatt socker, siraper, snabbmat, godis och diverse skräpmat på 80-90 talet som gjorde att vi alla blev feta. Vi fick höra om tillsatser och alla "e" som var livsfarliga och nakna kockar avslö...

Jag älskar att mäta och analyserar gärna det mesta som man kan göra statistik över. Just nu handlat det om sömn! 📉 Anledning att göra analyser av min sömn är, förutom att tillfredsställa min inre nerd🤓, i depressionen jag får genom fick jag stirra sömn problem. Jag gick till slut in i ett sjukt tillstånd där jag aldrig sov. När det väl vände och depressions- och ångestproblemen blev hanterbara slog sömnen över år andra hållet och jag ville bara sova hela tiden. Som jag tidigare skrivit om är återhämtning viktigt när man tränar, det gäller också i livet utanför träning. Sömn behövs för att din kropp och din hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck. När du sover bra om natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. Sömn kan också minska risken för sjukdomar. Det går hand i hand med hur bra hela livet fungerar. Det vill  innebär att om sömnen inte fungerar så fungerar inte livet heller. Att göra de här analyserna har hjälpt mig få en effektiv nattsöm...

Jag gick ned 0.3 kg vid mätning denna vecka men nu är det säsong för julbord och då går det väl åt skogen? Jag som försöker äta LCHF-mat! Hur ska det gå? Blir det någon Jul? 🤔 För mig har tiden verkligen flugit och snart är det jul. Det är dags att börja tänka lite på julmat, jag vill inte att julafton blir ett enda långt dåligt samvete. Det bästa med jul är att mycket på julbordet är LCHF-mat redan från början. Ok, det blir kanske inte så mycket Aladdin och Julmust då de inte passar så bra i LCHF. Det är inte så svårt för mig att hoppa över det faktiskt. Utmaningen för mig blir sådant som Jansons och sill.  Men det kommer jag äta ändå! Min  åsikt är att det är inte vad du äter mellan jul och nyår utan vad man äter mellan nyår och jul som räknas. Jag kollade in på Kostdoktorn och hämtade tips om vad man kan tänka lite på under julätandet.    🖒 Följande går bra att äta: Julskinka (gärna fet) Sill Köttbullar (gärna hemlagade) Korv Gravad lax Lutfisk med gröna ä...

Motivation och resultat hänger starkt ihop, men oavsett målsättning kan man tappa träningslusten om man inte märker några resultat. "Dåliga" resultat beror sällan på några stora konstigheter; oftast är det fel något av träning, kost eller livsstil. Dessutom är det vanligt att ha för bråttom.  Ny forskning visar att de första synliga tecknen på att man styrketränar kan mätas efter sex veckor. Forskare kunde mäta att överarmarna på försökspersoner blev fem procent större i omkrets efter en testperiod på 1,5 månader med fem träningsdagar i veckan. Studien bekräftar  det jag nämnt tidigare,  det krävs envishet och arbete för att få resultat. Det betyder inte att man måste träna fem gånger i veckan för att få något resultat. Att skriver ned i en dagbok hur tunga vikter man tränar med gör att man ganska snart ser att man blivit starkare. Detta gäller speciellt för oss nybörjare. Under de första veckorna blir nämligen nervcellerna bättre på att kommunicera med musklerna vilket g...

Vad är och varför får man träningsvärk? Träninsvärk är smärta i muskler till följd av träning. Den kommer oftast med ovana rörelser och av excentriskt belastande träning. Excentrisk styrketräning kallas även för negativ träning, och utgörs av den bromsande delen av en rörelse det vill säga belastning av en muskel under förlängning. Motsatsen är koncentrisk träning som är när muskeln dras ihop. Vid normal träning gör man båda omväxlande. På grund av att excentriskt arbete bidrar till en större påfrestning på muskeln än koncentriskt arbete kommer träningsvärk mer i excentrisk arbete. Du kan även få träningsvärk då du gör ovana övningar eller rörelser. Sådan belastning som kroppen är van vid och utsätts för regelbundet ger sällan träningsvärk. Symtom på träningsvärk är allt från en lätt ömhet till riktigt hög smärta. Smärtan framträder tydligast cirka 48 timmar efter utförd träningen men avtar sedan. Den kan hålla i sig i ändå upp till en vecka. Det är de...

Ja man kan definitivt gå ner i vikt av träning. För att gå ner i vikt behövs en ”negativ energibalans”. Det är en enkel matematik, kroppen behöver göra av med mer energi än den får. "Basalmetabolism" eller "basalförbränning" (engelska Basal Metabolic Rate - BMR) är ett uttryck för hur mycket energi (kcal eller kJ) kroppen gör av med i viloläge, det vill säga hur mycket energi som kroppens organ behöver för att fungera på ett korrekt sätt. Basalmetabolism motsvarar (för de flesta) ca 20-30 kcal/kg/dygn, dvs en man som väger 70 kg har ett grund-energibehov av ca 1800 kcal/dygn. Förutom det man rör sig i vardagen kan man öka energiförbrukningen genom fysisk aktivitet, den behöver faktiskt inte ens vara speciellt intensiv, det handlar snarare om "lätt motion" än "hård fysisk träning". Förutom att förbrukningen ökar också basalmetabolismen och insulinkänsligheten när man rör på sig.. Vardagsmotionen innebär att vi förbränner mer energi vilket såklart ...

Att det ska vara så svårt att komma ur i vanan att äta på kvällarna! Det är som en slags automatik äta, utan att egentligen känna efter om jag verkligen är hungrig. Men för en tid sedan bestämde jag mig för att testa att sluta. Här, som i allt i min kamp mot diabetes,  försöker jag tänka vad som skulle funka för mig. Tanken att aldrig äta på kvällarna känns inte som en hållbar strategi. Därför försöker jag tänka att jag får äta på kvällen men bara om jag tänker efter ordentligt först. Är jag hungrig? Då har jag ätit för dåligt på dagen. Planera bättre och smartare matval imorgon. Är jag sugen?  Då måste jag också ställa mig frågan -Vad är jag sugen på och varför? Det kan vara något som kroppen saknar och berättar för mig men oftast är det tröst- och belöningssystem som är igång, och vanan också men den måste ju brytas. Kvällsätande är ett gissel. Det blir så lätt en dålig vana - och då kommer kilona krypande. Det är lätt att känna att det är "bäst att sluta äta helt"...me...