Sömnanalys
📉
Anledning att göra analyser av min sömn är, förutom att tillfredsställa min inre nerd🤓, i depressionen jag får genom fick jag stirra sömn problem. Jag gick till slut in i ett sjukt tillstånd där jag aldrig sov. När det väl vände och depressions- och ångestproblemen blev hanterbara slog sömnen över år andra hållet och jag ville bara sova hela tiden.
Som jag tidigare skrivit om är återhämtning viktigt när man tränar, det gäller också i livet utanför träning. Sömn behövs för att din kropp och din hjärna ska få återhämta sig och bearbeta intryck. När du sover bra om natten klarar du lättare av stress och påfrestningar under dagen. Sömn kan också minska risken för sjukdomar. Det går hand i hand med hur bra hela livet fungerar.
Det vill innebär att om sömnen inte fungerar så fungerar inte livet heller.
Att göra de här analyserna har hjälpt mig få en effektiv nattsömn, jag blir trött på natten och vaknar tidigt varje dag. Då ska du veta att jag alltid varit en nattuggla som hatat morgonen som pesten.
Nu för tiden vaknar jag vanligen före alla andra i familjen och hinner sätta mej på muggen innan någon annan vill in, ibland hinner jag till och med en kaffe innan minstingen, som är morgonpigg på helgerna men sömntuta på vardagarna😂, kommer och gör mig sällskap.
En utmaninget med självanalys är att ,om man sover flera personer i sängen är det är svårt att registrera bara din sömn. Men det finns ett helt gäng med appar som faktiskt är riktigt bra.
Mina favoriter just nu är "Sleep Bot" och "Sleep as Android", det finns motsvarande till Iphone också.
Som liten passus kan jag många att ett professionellt sömnlabb har jämfört läkares sömnanalys med en av de mest populära apparna. Det visar sig att appen funkar riktigt bra och faktiskt hjälper dej sova bättre.
Med de appa som jag testar nu kan man använda sin telefon för att registrera sömnen på flera sätt, jag anser att lägga mobilen bredvid sig i sängen har fungerat bäst.
Med hjälp av sin "accelerometer", vilket jag antar är en slags gyro, kan appen känna av dina rörelser och efter några dagar har den gett dig en ungefärlig koll på din sömncykel. Appen kan då räkna ut när du sover som lättast och väcka dej vid bästa tillfälle i närheten av (innan eller på)den tid du angett att du vill vakna!
Dessutom får man en hum om ungefär hur mycket djupsömn och "REM"-sömn du har(REM är ungefär "när man drömmer"). Det rekommenderas att ha ca 4-6 stycken REM-perioder per natt med djupsömn mellan.
Det går även att "betygssätta" sömnen själv med små stjärnor, några appar har egna idéer om du sovit bra eller dåligt men du kan också sätta betyg på hur du känner dig när du vaknar.
Du får även lite koll på hur mycket sovtid som du faktiskt behöver och om du sover för lite, eller för mycket.
Nyss testade jag "Sleep Bot", den gör sitt jobb kan man säga men jag har svårt att få med analysen till mina andra appar.
Just nu är det "Sleep as Android" som testas, även den gör det den ska och jag får med min analys vilket är ett pluss.
Den kommer med roliga fakta i en liten faktaruta som poppar upp och den visar det behov av sömn som den räknar ut att du har, men det är ett i förhållande till vad du ställt in vilket kan ge en del fel om man inte har lite koll redan från början.
Appen har även en "tidsbank" som visar på just vilka timmar du verkar trivs bäst med. Du får även möjlighet att säga till programmet att du brukar ta 10min på dig att somna, då börjar appen räkna de timmar du sovit först efter 10min. För riktiga morgontrötta finns det även ett s.k. "captcha" läge som testar ifall du är vaken på riktigt.
Jag gillar utseendet, och funktionen. Den inriktar sig mot alla, från de som bara vill se hur man sover till de som har riktiga sömnproblem.
Bra med båda de två appar jag nämnt här är att de faktiskt väcker mig när jag är utsövd, det funkar bättre än jag trodde och man behöver inte vara läkare för att ha fatta resultatet.
Jag kan därför rekommendera dessa appar till de som vill få en hyfsad överblick på sin sömn.
Många appar kan hjälpa dej om du snarkar genom att väcka dej då sågen går igång. (En av finesserna jag kan nämna är till exempel att det kan avslöja vem av er där hemma som egentligen snarkar😋. De spelar nämligen även in ljud under natten, om man vill. Det är bara att ställa in när på natten appen ska spela in, sedan redovisas allt i en graf med ljudfiler som bevis. 💤(använd med förstånd 🤔))
När jag hade iPhone gillade jag "Sleep Cycle alarm clock" bäst, tyvärr funkar den inte lika bra på Samsung vilket är min nya telefon.
Gemensamt för de appar jag testat hittills är att man kan välja ett antal olika ljud att vakna upp till, mycket trevligaste än ett ilsket alarm. 🔊
Tyvärr gäller för de bästa apparna att; för att hantera alla funktioner så krävs en god "kognitiv förmåga", det vill säga att de är inte helt enkla att hantera och ställa in aför att få ut allt av sömnanalyserna.
För att dra in pengar har tillverkarna av dessa appar lagt till en massa tilläggsfunktioner som kan köpas till (exemplevis online backup, pulsmätning och långsiktiga trender) men jag tycker att det funkat fint utan alla dessa "finesser".
Sov gott 😉
#Sömn
Kommentarer
Skicka en kommentar