Personligt om träning

Jag läser mycket om testosteron i dagarna och väldigt ofta får jag ovälkomna erbjudanden om att köpa olika preparat. Både live och visa mail. Det är lättare för mig kanske att avfärda dessa på grund av mina yrken inom både träning och säkerhet. Det kan säkert vara lockande för någon annan dock därför vill jag berätta lite om testosteron, som  är kroppens eget manliga könshormon, och då även om anabola steroider, som är vad man kallar syntetiska derivat av testosteron. Både testosteron och anabola steroider är dopningsmedel enligt den förordning (705/2002) som avser 44 kap. 16 § 2 mom. i strafflagen. De klassas som receptläkemedel vars användning endast är tillåten för behandling av sjukdomar som fastställts av läkemedelsmyndigheterna. Dessa sjukdomar är bland annat bristfällig testosteronproduktion som beror på hypofysen eller testiklarna, olika former av anemi, benskörhet och kroniska sjukdomstillstånd som har att göra med proteinförlust och hämmad läkning av vävnader. Testos...

I den bästa av världar finns det gott om tid för att hinna med såväl konditions-, styrke- som smidighetsträning och motorisk träning till vardags. Men för många handlar det om att hitta ett sätt att slå två flugor i en smäll när vi t.ex. besöker gymmet. Vilken ordningsföljd är då bäst? För att ta reda på det lät forskare vid Western State Colorado University i USA testa 24 fysiskt aktiva personer mellan 18 och 39 år. De fick genomföra 24 träningspass där ordningsföljden mellan de fyra träningsformerna växlade.  Mot bakgrund av resultatet kunde forskarna peka ut den turordning som fysiologiskt gav bäst resultat – men de betonade att individuella mål och behov påverkar. Slutsats  Forskarna anser att man bör börja med konditionsträning och sedan styrketräna för att få ut max. Smidighetsträning och motorisk träning, t.ex. balans, bör utföras sist, men turordningen dem emellan saknar betydelse. Source #ACE.

Det finns många seglivade myter om magträning, och många väljer att träna på ett sätt som varken ger platt mage, snygga magrutor eller starkare bålmuskler. Till exempel att situps eller crunches är den  övning som ger perfekt magträning. Men situps tränar bara magen på ett av de tre sätt som magmusklerna ska utmanas på, om du vill ha en stark och välfungerande mage.  Transversus kan till exempel inte tränas genom att böja och sträcka en särskild led, utan tränas indirekt genom att stötta och stabilisera i alla ovan nämnda övningar. Se därför till att din magträning omfattar fler sorters rörelser som överlappar och kompletterar varandra. Du behöver alltså tre olika övningar för att muskelkorsetten ska fungera optimalt: Crunches – som böjer ryggraden så att bröstbenet och blygdbenet dras mot varandra av den raka magmusklen rectus abdominis ("sexpackmuskeln"). Sidböjningar – som böjer ryggraden i sidled så att axeln rör sig mot höftkammen. Här används båd...

Många som tränar upplever att det kan vara svårt att äta innan morgonpasset. Egentligen är det dock rätt enkelt, om du vill slippa magproblem, halsbränna och sura uppstötningar under löprundan eller yogapasset i ottan, så är det bäst att vänta med att äta till efter träningen.  Du kan självklart också äta ett par timmar före du ska träna, men det kolliderar som regel med antingen nattsömnen eller kravet på att komma till jobbet i tid.  Många upplever att träning på fastande mage kan ge en lite konstig, tom känsla i magen, du löser det problemet genom att till exempel äta en halv banan eller en liten brödskiva och dricka ett glas vatten direkt när du kliver upp. Det neutraliserar en del av den magsaft som ligger och bubblar. Ät en måltid strax innan läggdags kvällen före Om du planerar att köra ett långt träningspass på morgonen bör du äta en måltid precis innan du går och lägger dig på kvällen.  Studier visar att särskilt proteinrika m...

Promenader är inte något som bara passar äldre. Promenader bidrar med allt från starka muskler till bättre minne det är därför forskarna rekommenderar dig att gå. Hjärnan Raska promenader gör att det bildas nya hjärnceller och att hjärnans olika centrum blir bättre på att kommunicera med varandra. Genom att promenera en mil varje vecka får du lättare att komma ihåg saker och hjärnan blir mer skärpt även på sikt. Kreativiteten blir också bättre och nästa gång du står inför en svår uppgift på jobbet bör du alltså ta en promenad innan du tar itu med uppgiften. Studier visar att kreativiteten ökar med 60 % om man går jämfört med om man sitter stilla. Det gäller oavsett om man går inomhus eller utomhus. Hjärtat  Hjärtat är den stora vinnaren om du börjar med regelbundna promenader. Din insats stimulerar cirkulationssystemet och musklerna, så att både blodtrycket och kolesterolvärdet sjunker. Hjärtat blir därmed starkare och kan hålla en rad fruktade hjärt-kärlsjukdomar stången. Vik...

Jag har varit sjuk och legat i sängen ett tag. Det tar på psyket men också på kroppen, jag tänkte igår att jag känner mig tjock. Lustigt nog tänkte jag "usch, känner mig tjock, måste nog äta mer". Hur går det ihop? För alla som tränar är det viktigt att befinna sig i energibalans för att kunna prestera på en hög nivå och tillgodose sig träningen. Energibalans innebär att energiintaget är lika stort som energiförbrukningen. Energiintaget kommer från mat, vätska och eventuella energitillskott, medan energiförbrukningen utgörs av basal ämnesomsättning (den energi som går åt för att håll kroppen levandes i vila), matens termogena effekt (den energi som krävs för att både mekaniskt och kemiskt bryta ner maten till näringsämnen) och den fysiska aktiviteten. För styrkeidrottare och bodybuilders som delvis tränar för att få en större muskelmassa, krävs till och med att man befinner sig i positiv energibalans, dvs. att energiintaget är större än ene...

Fick chansen att verkligen göra en R.A.K härom dagen. Jag sålde ett akvarium och många var sugna medans de flesta som lovat komma av olika orsaker uteblev. En tjej hörde faktiskt av sig och förklarade att hennes dotter på kvällen hade hamnat på BUP akuten. Jag svarade att självklart var det inga problem, men av ett infall berättade jag att min dotter blivit inlagd för blindtarm samma kväll. Då kom allt ut från henne, hon berättade att dottern var 15 och vill inte leva! Hon berättade om hela sitt liv och jag sa inte så mycket utan bara kör henne få ut sig. Livet kändes som det verkligen testade den här tjejen. Barn med funktionsnedsättning och tragedier som drabbat ben senaste året har fått vem som helst att lägga benen i luften och ge upp tror jag. Jag gav inga tid, försökte inte söka ryck upp dej utan jag lyssnade och bara lätt henne få ut sig till någon som inte är inblandad och inte har någon förutfattad mening om något. Efter ett tag var hon tvungen att av...

Träna regelbundet är nyttigt men som alltid är det viktigt att lyssna på kroppen. När du märker av de signaler som står nedan från kroppen så finns det anledning att ställa in dagens träning och vila istället. Dåligt humör och låg energinivå Om du känner dig nedstämd och/eller orkeslös, så kan det vara tecken på att din kropp inte är återhämtad. Om kroppen är stressad pga. träning eller annat, så påverkas dopamin-nivån och humöret sjunker. Ledvärk Till skillnad från vanlig träningsvärk, som oftast är helt ofarlig, så bör smärta i senor och leder tas mer på allvar. Ta en extra vilodag eller träna med låg belastning. Hög vilopuls Börja dagen med att kontrollera din vilopuls. Om den är högre än normalt så bör du vänta med att träna till morgondagen. Det gäller särskilt om du har planerat in ett tufft träningspass. Dålig sömn Har du (återigen) haft en natt med avbruten sömn, eller hade du svårt att somna i går kväll? I så fall kommer din kropp att vara sämre rustad för att stå emot ...

Slang är en vanligt förekommande del av att träna på gym. Om man är ny på gymmet kan det kännas jobbigt med alla ord som slängs runt och som alla verkar veta vad de betyder. Jag vill att du ska känna dej trygg och därför har du här 11 styrkebegrepp som kan vara skönt att kunna lite om. 1. Reps Reps, repetitioner och upprepningar är olika begrepp för samma sak. Det beskriver hur många gånger man lyfter en vikt. Om man lyfter den 10 gånger innan man vilar, så har man gjort 10 reps. 2. Dropset En teknik som innebär att man direkt efter ens sista vanliga set byter till en lättare vikt och fortsätter att lyfta. När man inte orkar med fler reps, så tar man en lättare vikt och fortsätter. 3. Failure Att träna till failure innebär att man tränar tills man överhuvudtaget inte orkar lyfta vikten mer. Det kallas också att man tränar till utmattning. 4. Guns Slang för biceps (muskeln på fram­sidan av överarmen). 5. Intensitet Om man bara orkar lyfta en vikt en gång så kalla...

Visste du att hur mycket fett du förbränner i hög grad beror på din totala kaloriförbrukning?  Men flera andra faktorer påverkar också fettförbränningen. Här är några faktorer som påverkar. Träningsintensiteten  Ju högre intensitet du tränar med, desto mer energi tas från kolhydrater. För att du ska förbränna mer fett bör du träna med en lugnare intensitet och undvika att dra på dig mjölksyra i musklerna. Det innebär dock inte att det är fel att träna hårt ibland. Efter snabba tempopass ökar också förbränningen i flera timmar efteråt, och en stor del av den energin tas från fettdepåerna. Måltidernas sammansättning  Om du konsumerar stora mängder kolhydrater eller alkohol bromsas kroppens fettförbränning. Det beror på att kroppen tvingas att bearbeta dessa två ämnen och för att prioritera denna typ av nedbrytning minskas fettförbränningen till ett minimum. Fettdepåernas placering  Det är stor skillnad på var i kroppen fettförbränningen är störst. ...

Såg du den brittiska dokumentären Sanningen om kolhydratersom sändes på SVT här om dagen? Om inte kan det vara ett tips att kolla in programmet som är 58 minuter långt och finns tillgängligt på SVT Play fram till 2 maj: Sanningen om kolhydrater . Programmet som handlar om lågkolhydratkost. Programledaren Xand Van Tulleken tittar även på hur diabetes, insulinresistens, tarmcancer och fertilitetsproblem utan atta egentligen gå på djupet men han gör några egna försök och tester på sig själv eller små grupper av olika personer. Intressanta anekdoter som berörs väcker nyfikenhet, men mestadels saknas mer solida vetenskapliga referenser till det som hävdas i programmet. I intressant del av dokumentären får vi bl.a. möta  dr David Unwin och psykolog Jen Unwin. Dr Unwin anser att det inte finns en "rätt kost" som är fungerar för alla, att man måste hitta sin egen nivå av kolhydrater, beroende på hur man lever livet och vad man vill uppnå. Det är en tanke jag själv ha...

Få hälsoområden omgärdas av lika mycket rykten som mat. "Det farligt med mycket ägg! Margarin innehåller plastkulor! Lightläsk är livsfarligt ! Aspartam ger cancer! Chips orsakar också cancer!" Skrönorna är många, råden ännu fler. Vem vet vad det är som egentligen som gäller? Sanningen är nog närmast att äter du "farlig" mat en gång betyder det inte att du blir sjuk, får cancer eller dör. Men visst, det finns viss mat som du helt klart bör undvika så gott det går. Nedan följer fem råd om livsmedel du helst bör undvika. 1. Sockerfritt godis Sockerfritt godis tenderar att innehålla sötningsmedel som kan orsaka diabetes. Dessutom innehåller godiset substitut för socker som kroppen har svårare att bryta ner. 2. Läsk och lightläsk Alla vet att läsk är dåligt för hälsan, en läsk kan innehålla så mycket som tio teskedar socker. Kroppen svarar med att producera insulin och detta ökar risken för diabetes och cancer. Sockerkulören som färgar drycken uppges a...

"Ryggont" har utvecklats till en folksjukdom. Dagens livsstil med stillasittande jobb och TV/Dator som huvudsakliga underhållning är inte bra för ryggen och kan gå ut över vår livskvalitet. Att 8 av 10 (!) har eller har haft ont i ryggen någon gång i livet, säger en del om hur vanligt problemet är. Tunga lyft och framåtböjda arbetsställningar sliter hårt på ryggen eftersom den inte får möjlighet att arbeta optimalt på det sätt som den är byggd för. Men du kan själv göra mycket för att förebygga besvären. Här får du några konkreta råd som förebygger ryggont. Coreträning Styrketräning av framför allt kroppens coremuskulatur ökar stabiliteten och styrkan i kroppens centrala del som omsluter ryggraden från höften upp till bröstkorgen och skulderbladen. Coreträning stärker de fyra bukmusklerna samt den nedre ryggmuskulaturen vilka jobbar tätt ihop, och tillsammans skapar en stabil överkropp genom att bilda ett nätverk av djupt liggande muskler – dvs. kärn- eller corem...