Personligt om träning

Hur länge har vi avgett nyårslöften? En del hävdar att det härstammar från vikingatidens "bragelöften", det vill säga stormäns utfästelser om kommande stordåd. Men med största sannolikhet stämmer inte det. De bragelöften som förekommer i Snorre Sturlassons skrifter från 1200-talet har inget med nyårsfirande att göra och saknar dessutom koppling till Sverige och det är inte förrän tidigt 1900-tal som termen bragelöfte började användas i svenska språket. I uppteckningar om svenska nyårsseder på 1800-talet saknas nyårslöftena helt vilket gäller även i skildringar av nyårsfirande under 1900-talets första decennier. Många tror att seden med nyårslöfte är en kulturimport från USA där det kallas ”new year’s resolutions”. Amerikaner brukar mena – på hur goda grunder vet jag inte – att bruket introducerades på 1700-talet av Benjamin Franklin. Under alla omständigheter ökade nyårslöftenas popularitet på andra sidan Atlanten under decennierna kring sekelskiftet 1900, då ”resolutioner” i...

Nu när jag gått ner en massa börjat jag se antydan till magmuskler, visst blir man lite sugen på att ha rutor till sommaren.  Men hur gör man? Otroliga och uppfinningsrika maskiner eller hundratals situps per dag är vad diverse reklam rekommenderar och i tro om snabb förändring köps därför massor av uppfinningar som sägs få fram magmusklerna på bara några få veckor. Det finns till exempel apparater som fästs på magen och ger ifrån sig elektroniska impulser. Det är  bara bluff och fungerar aldrig som utlovat. Så du som funderar på att köpa något sådant, spar pengarna. Magmusklerna ska (och behöver) inte tränas mer än någon annan muskel på kroppen. Ändå envisas många med att träna magen extra mycket. För att "få fram" magmusklerna krävs såklart en hel del träning, men du måste även bli av med fett på magen för att de ska bli synliga. Det går inte att punktförbränna fett enbart på magen, allt annat som påstås är ljug. Vi får även berättat för oss att man ska träna både nedre oc...

Kommer du på nyårsnatten lova dig själv att du 2018 ska ta tag i dej själv och förbättra din hälsa under genom kost och träning? Grattis! Det är ett mycket bra nyårslöfte.  Här är lite hjälp på traven med en liten checklista. Fem steg för ett lyckat träningsår 2018 1. Har du ett mål? Om svaret är ja, är det toppen. Ett mål kan fungera både som piska och som morot när du ska komma igång med träningen. Är svaret nej? Skaffa då ett mål.  Att träna utan mål blir lätt alldeles för diffust och oklart och då är risken stor att träningen bara rinner ut i sanden. Och nej, ett mål behöver inte vara ett lopp. Du kan ha som mål att träna tre gånger i veckan, att kunna lyfta din egen kroppsvikt i marklyft eller bänkpress eller att klara 100 burpees på 10 minuter. Är målet ditt? Eller hakar du bara på någon annans mål? Om du ska lyckas ska det vara ett mål som passar dig. 2. Är målet mätbart? Om du ska springa ett lopp eller nå en specifik prestation är det lätt att hålla koll på att du är ...

Äntligen onsdag, grått väder som vanligt. Cirkus hela morgonen, allt från att barnen vaknar och efter mycket gråt och tjat fått på kläderna, har vi kämpar tappert. Nu är de lämnade på var sin skola och frugan på jobbet. Så sätter jag av mitt mitt gym. Den lila randen mitt i den gråa skyn gör att jag börjar känna mig tillfreds, som att komma hem lite. Vår nya PT ska "köra upp" idag, lite nervös verkan han allt 😉, men jag har en känsla att det kommer går bra. Vi pratar lite om min resa och vår avgående passchef blir inblandad. Samtalet handlar snart om konstruktiv kritik och hur jag under så många år har varit  bra på att ta till mig av den jag fått. Kvittot hur jag utvecklats på ett positivt sätt är att mina pass alltid är nära på fullbokade. Jag som var "för gammal" redan när jag anställdes har nu, ca 13 år senare, fullt på passen. Det leder till en diskussion om hur man engagerar och/eller är engagerande. Att motivera människor är en grundläggande uppgift i allt l...

Attention deficit hyperactivity disorder (  ADHD ) missuppfattas  hela tiden.  Faktum är att vissa tror att ADHD inte ens existerar.  En anledning är media då v issa medier fortsätter spröda myten att läkemedelsföretag skapade ADHD för att kunna tjäna pengar, säger Terry Matlen, MSW, ACSW, en psykoterapeut och ADHD-tränare.  "Det här kunde inte vara längre ifrån sanningen", sa hon.  "ADHD har identifierats i medicinska böcker långt före tillkomsten av ADHD  mediciner  ." Även sjukvårdspersonal missuppfattar ADHD.  De "får lite eller ingen träning på vad ADHD är, än mindre behandlingen för den. E nligt Matlen. Det kan också  tyckas att personer med ADHD inte har problem med uppmärksamhet eftersom de kan fokusera på vissa uppgifter, till exempel spela  videospel  eller titta på tv.  Men problem med uppmärksamhet betyder inte alltid att man har ett underskott, snarare är det en oförmågan att kontrollera uppmärksamhet .  ...

Börjar min lediga jul vecka som vanligt. Upp innan alla andra, på med kaffet, toa, tända ljuset osv. Vart på så brås humör att jag till och med stekte ägg och bacon åt de trötta som ramlade ut i köket till mig. När jag lämnat dem på respektive skolor och jobb åkte jag till Biltema... 🤤 det är nog det tidigaste jag varit där hittills. Men motorn klagar på oljebrist och vindrutan vägrar bli ren så det behövdes. Nu ska jag träffa min ps innan jag åker till gymmet och startar veckan på riktigt. Bröst och armarna nu på förmiddagen och spinning ikväll står på agendan.

06.30 Jag vaknar som vanligt till sweet home Alabama, det är väckning öppen på min telefon. Jag känner mig ganska utvilad så jag påbörjar min dag som vanligt. Ut i köket och starta kaffe maskinen, ljudet av apparaten gör mig alltid lite gladare. Sedan toalett besöket och på väg från muggen till köket igen tänder hos lillan och hos frugan, jag kollar med henne först för säkerhets skull😁 Sedan kaffe.  Viktigt. Innan alla kommit upp och köket är i fullt cirkus-mode. Liten och pojken ska sedan kläs på ett par mackor ska man försöka truga i pojken, lillan får en med men det är mest för att hon inte ska skrika att det är orättvist. Jag är "ledig" idag men skjutsar pojken till skolan i alla fall. Dagen bara försvinner om jag stannar hemma. Så jag åker till gymmet istället. Det är bendag idag.🤤 Jag är inte så förtjust i just benträningen, jag är spinning instruktör så benen får sitt ändå. Så jag drar på det, hittar alla orsaker att göra något annat. Men nu går det inte längre, 9.45...

Då var också min diagnos klar. Kanske inte oväntat, men det är skilnad på att tro att veta. Frågan är vad som blir mitt bästa mål? Jag har slagits för ev utredning i nästan ett år och mitt mål var att ha en utredning klar innan årsskiftet och så blev det.  Jag har medelsvår adhd. Frågan är vad det betyder. Dina svårigheter är inte så stora så dom. Men dom berättade också om mina styrkor. Och jag är stark och smart och har en brutal drivkraft. Så stark att jag sliter ut mig själv. Om jag inte haft alla mina kompenserande strategier, hur svår ADHD hade jag haft då? Eller om jag inte haft ADHD, hur långt hade jag kommit då? Man säger ju inte till en höjdhoppare att bortsett från din teknik är du ganska dålig... Eller en sångare som sjunger dåligt att för att vara någon som inte kan sjunga så är du ganska bra.  Ingen vet hur hårt jag sliter för att få ihop det som verkar trivialt för de flesta eller hur lätt jag gör nått annat som verkar väldigt svårt. Men en sak lovar jag, och de...

Vi är helt enkelt inte som andra. "Adhd är inte en sjukdom, det är snarare en superkraft." Orden från artisten Viktor Frisk under medverkan i  SVT Barnkanalens "Morgonshowen" 2015  skapade ett eko i det offentliga samtalet om den NPF.  Det är bra att ta bort "dum i huvet" stämpeln på NPF, men att ha ADHD är inte som att bli en superhjälte direkt. Det är jobbigt och svårt och många med "superkrafter" går under i dagens samhälle. Neuropsykiatriska funktionsnedsättningar (NPF) beror på hur hjärnan arbetar och fungerar. De vanligaste är diagnoserna ADHD, ASD/Aspergers syndrom, Tourettes syndrom och andra språkstörning (som är närbesläktade) och det är vanligt att man har flera av de diagnoser samtifigt. Det finns också en hög samsjuklighet med till exempel ångestsyndrom och depression. Själv har jag just ADHD. Forskning tyder på att det finns en ärftlighet för ADHD men det finns vissa faktorer som också ökar sannolikheten att få det. Vanliga riskfakt...

Ok, Jag är redan avigt inställd. Redan från början jag känner mig avog. Inte det bästa läget kanske att för få in något och lära sig? Glömmer ibland att de faktiskt gör detta för att de vill mitt bästa. Jag ska i alla försöka låta bli att prata så mycket men kommer att väsnas ibland vet jag redan. Vi börjar med en liten runda och presenterar oss, det är ett absolut måste, det visar sig att alla runt ordet tagit tag i sitt liv när de fått diagnosen diabetes strax innan sommaren. Den som förlorat minst i vikt låg på och 7-8 kg, vilket inte är kattskit. Till en början går det bra, vi är överens om att det finns många fördelar med att gå ner i vikt som att man, bland annat, minskar mängden skadligt fett som ligger lagrat i inre organ, till exempel bukspottkörteln, musklerna och levern. Även att det leder till att både insulinproduktionen och insulinkänsligheten ökar, för det är bra. Vi kom så långt att vi kom överens om att en viktminskning ger ett minskat behovet av medicinering för att r...