Personligt om träning

Styrketräning kan förebygga många av de hotande skavanker och ålderstecken som börjar att märkas efter fyllda 40. http://aktivtraning.se/traning/styrketraning/sex-skal-till-att-alla-over-40-ar-bor-styrketrana

10 livsmedel som förvånansvärt nog är proppfulla med socker Se upp med vilka förädlade livsmedel du plockar med i matkorgen. Dessa 10 produkter kanske verkar ofarliga, men i verkligheten innehåller de stora mängder tillsatt socker. Du vet säkert redan att sockret i kosten bidrar med massor av tomma kalorier som gör att man ökar i vikt, och att godis och läsk är några av de värsta sockerbomberna. Men har du lika bra koll på att andra, till synes harmlösa produkter, också innehåller stora mängder tillsatt socker? Vi har granskat några av de vanligaste socker­fällorna i vår vardag. 10  dolda  socker bomber 1. Såser och dressingar Thousand island, ketchup, barbecuesås och många andra livsmedel innehåller mycket tillsatt socker för smakens skull. Det blir särskilt problematiskt när det handlar om såser som används till vardags, t.ex. ketchup, eller i salladsdressing som lyfter de annars lite tråkiga grönsakerna. Det är inte ovanligt att 1 dl vanlig salladsdressing kan i...

Börja här: https://scholar.google.se/http://bmjopen.bmj.com/https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/ Börja att läsa abstract och skumma sedan igenom artikeln för att hitta grafer och andra figurer som kan vara av intresse. Titta på slutsatsen eller sammanfattningen/diskussionen för att se om artikeln är intressant för dig, och är den det kan du gå tillbaka och läsa hela från början till slut. Hur är studien utförd? Där kan det vara intressant att studera metodiken som använts och försöka förstå varför forskarna har gjort som de har gjort. Har de studerat djur eller människor? Har de studerat särskilda grupper eller godtyckliga grupper? Metodik studerar jag mycket när jag vill förstå hur relevant resultatet är. Om man ger råttor en högfettkost med 90% fett så hamnar de knappt i ketos alls, medan människor som äter 90% fett hamnar i en stark ketos och blir fettdrivna. I vissa fall kan djurstudier vara intressanta men ibland blir resultatet icke-applicerbart. Vem betalar studien? Detta måste ...

Martina Johansson är en riktigt duktig "biohacker" med många bra idéer.  Här ger hon tips hur man ska undvika tull då man handlar på iHerbs som är ett företag utanför EU. https://martinajohansson.se/sa-undviker-du-tull-pa-iherb/ (Kanske funkar det på andra inköp med? 😎🤙)

1. Coreövningar ger bättre träning för magmusklerna än situps, visar en studie från den amerikanska armén. 2. Ett glas lättmjölk innehåller 115 kcal, vilket är 5 kcal mer än coca-cola. Ett glas juice ger dig 108 kcal, medan samma mängd rödvin bidrar med hela 182 kcal. 3. Man skulle kanske kunna tro att ju längre man är vaken, desto mer förbränner man. Men faktum är att för lite sömn på allvar sätter käppar i hjulet för din viktnedgång.  För det första gör sömnbrist att produktionen av hungerhormonet grelin ökar. För det andra bromsar sömnbrist utvecklingen av mättnadshormonet leptin. En dålig kombo alltså. Detta har också visats i flera studier, och kanske har du också märkt det hos dig själv att du  är mer benägen att stoppa i dig kaloririka snacks som innehåller massor av socker och fett om du har sovit för lite. Just saying  😎🤙

Vilka är de bästa och sämsta nötterna att äta på LCHF? Titta på den här guiden.

Efter att ha gått ner 28 (tjugoåtta!!) kilo så är det lätt, så lätt, att börja slappna av och tillåta sig saker. Lite nötter på kvällen, inget fel i det. Kanske lite brie också? Bara sådant som är tillåtet och till och med bra för dej. Till viss del bra för dej och då i små portioner! Den delen blir snabbt luddig. Det blir mer och mer nötter och ost, och inte ibland utan varje kväll. Och ibland smyger sig kanske ner något annat med, jordnötter till exempel... Det är inte nötter och inte alls särskilt bra. Jag håller vikten stången än men jag vet att om jag inte passar mig så sitter jag snart med lite chips, sedan kommer annat och värre saker. Det slutar i att sockerberoendet tar över och inom ett år har jag gått upp (minst!) lika mycket som jag nu går ner. Det här hänt förut, flera gånger. Jag vet att det är en fara, en väldigt verklig och skrämmande framtidsvision. Jag vet att många skulle reagera negativt om de hörde mig men jag jämför mig beroende med alkohol- eller narkotikaberoend...