Sex skäl till att alla över 40 år bör styrketräna.


Styrketräning kan förebygga många av de hotande skavanker och ålderstecken som börjar att märkas efter fyllda 40.

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Julbord

Bild
Jag gick ned 0.3 kg vid mätning denna vecka men nu är det säsong för julbord och då går det väl åt skogen? Jag som försöker äta LCHF-mat! Hur ska det gå? Blir det någon Jul? 🤔 För mig har tiden verkligen flugit och snart är det jul. Det är dags att börja tänka lite på julmat, jag vill inte att julafton blir ett enda långt dåligt samvete. Det bästa med jul är att mycket på julbordet är LCHF-mat redan från början. Ok, det blir kanske inte så mycket Aladdin och Julmust då de inte passar så bra i LCHF. Det är inte så svårt för mig att hoppa över det faktiskt. Utmaningen för mig blir sådant som Jansons och sill.  Men det kommer jag äta ändå! Min  åsikt är att det är inte vad du äter mellan jul och nyår utan vad man äter mellan nyår och jul som räknas. Jag kollade in på Kostdoktorn och hämtade tips om vad man kan tänka lite på under julätandet.    🖒 Följande går bra att äta: Julskinka (gärna fet) Sill Köttbullar (gärna hemlagade) Korv Gravad lax Lutfisk med gröna ä...
Läs mer

6 veckors utmaning- gubbar med rutor 😁

Bild
Dags för en ny utmaning. 6 veckor med träning, äta rätt och försöka styra livet från stress. Teoretiskt borde vi komma ner i kroppsfett så det går att se rutor på magen, det är målet i alla fall. Vi är tre som kör så, "here goes nothing" 😉 Efter första stenhårda passet med fokus mage, det är en del att göra men på't bara 😁 De första veckorna ska vi träna 3–4 gånger i veckan, uppdelat på 2 gånger magträning och 1–2 gånger konditionsträning. Dag 14, ingen gigantisk skillnad men det är nu vi börjar skruva åt skruvarna lite mer. Visst är man lite öm i kroppen men det är dags att ta ett djupt andetag, för nu ökar vi takten i  vår träning. Dessutom börjar vi fokusera mer på näringsintaget. Hela idén med utmaningen är att den ska vara lite av en blandning mellan experiment och utbildning. Jag körde igång den i samband med att min PT utbildning är färdig och jag skriver för licensen. Det är intressant att omvandla kunskap till praktisk handling, det är...
Läs mer

Älska intervaller

Intervallträning har en förvånansvärt bra effekt på både formen och hälsan. Vad händer i kroppen då vi utsätter oss för tuffa och effektiva turbopass? Vi se att de sätter igång en positiv kedjereaktion som involverar såväl inre organ och muskler som hjärnan. 1. Lungorna Intervallträning stärker lungvävnaden och andningsmuskulaturen så att blodet syresätts bättre. Dessutom bildas fler förgreningar vid lungornas ytterkant vilket gör att de kan transportera mer syre till blodet. 2. Blodet Blodvolymen, alltså mängden blod i blodkärlen, ökar. En större blodmängd innebär mer syre till musklerna. 3. Hjärtat Hårda intervaller gör att hjärtat blir starkare och att hjärtats slagvolym ökar. Det innebär att hjärtat kan pumpa ut mer blod för varje slag. Ett effektivt hjärta behöver inte slå lika ofta och därför sjunker vilopulsen efter en tids intervallträning. 4. Musklerna Lungorna, blodet och hjärtat transporterar gemensamt ut syre till musklerna. Inne i själva muskeln förbättras de proc...
Läs mer