Sex skäl till att alla över 40 år bör styrketräna.


Styrketräning kan förebygga många av de hotande skavanker och ålderstecken som börjar att märkas efter fyllda 40.

Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

Vad innebär rest/pause-metoden

Bild
När du når en platå i din styrketräning ( dvs då du inte fortsätter att utvecklas) finns det olika tekniker som kan hjälpa dig vidare. En av de teknikerna är "rest/pause"-metoden, som enligt en ny forskningsstudie visar på bra resultat. Rest/pause är en träningsmetod som innebär att man börjar som vanligt med att göra ett tungt set av en övning – gärna till utmattning. Därefter tar man en kort paus på 5–20 sekunder och fortsätter sedan med så många repetitioner som möjligt med lika mycket belastning. Detta upprepas 2–3 gånger. Målet är att pressa musklerna över den gräns du normalt orkar nå till vilket i sin tur ökar både styrkan och muskelmassan. I vanliga fall när man tränar en muskel tvingas man sluta när man får för mycket mjölksyra. Men genom att vila i 5–20 sekunder efter den f...
Läs mer

Träna styrka och håll dig frisk

En del tror att gymmet främst är en fritidsgård för alla som vill visa upp sina muskler. Löpning däremot, har fått stämpeln att det är något man gör för att stärka hälsan. Men forskning tar död på alla fördomar om styrketräning. Hälsan förbättras nämligen lika mycket om man lyfter vikter, styrketränar hemma i vardagsrummet eller tränar crossfit. Ja, inom en del områden är styrketräning tom. effektivare för hälsan än löpning och andra konditionsidrotter. T.ex. så förbättras immunförsvaret, skelettet blir starkare och kroniska ryggbesvär försvinner snabbare om man väljer att styrketräna i stället för att träna konditionen. Och om du har lätt för att drabbas av irriterande idrottsskador, som förhindrar dig från att träna så mycket som du skulle vilja så är tunga lyft rena medicinen. Hälsovinster av styrketräning 1. Bättre immunförsvar  Styrketräning gör att immunförsvaret förbättras mer än om man konditionstränar. Det visar studier från Charles Sturt University i Australien. Fors...
Läs mer

Börja träna efter sjukdom

Bild
För dej som kanske drabbats av förkylning, feber eller kanske en envis influensa och frågar er när ni ska våga börja träna igen. Den allmänna regeln är att vänta minst tre dagar efter det att man slutat ha feber och ont i halsen. Efter en tuff förkylning eller influensa kan ta det ta veckor för kroppen att återhämta sig. Tänk på att ta den där extra vilodagen, särskilt om kroppen inte känns helt ok, annars är risken stor att du får tillbaka infektionen och då kan det ta flera veckor innan du kan göra ett nytt försök att börja träna. följ tredagarsregeln och börjar den första veckan med lågintensiv träning. Inga hårda pass alltså. Hur mycket du kan ta i är något som du måste känna efter själv. Känner du dig trött och hängig fastän alla andra symptom har släppt är det smartast att helt hoppa träningspasset och vila istället. Hinner du dessutom inte återhämta sig för att livet och jobbet går i 100km/h så ska du inte pressa in tuff träning också. Kroppen blir mer mo...
Läs mer