Torsdag efter sjuk en vecka

Äntligen jobbet jag mig friskare. Fortfarande lite rossligt i rören men ingen feber och inte ont någonstans. Dags att köra igång igen.

Idag kör jag tre pass, börjar som instruktör 08.45 på Actic med en hel timme tabata. Bra start dagen.

Sedan blir det tabata kl 12 som instruktör på Actic Nolgården och senare blir det undervisning i nya Actic skills. Jag kör antagligen mitt eget pass (egenträning) i samband med det.

Är det så snart, frågar någon? Det kan vara det! Så här ska du tänka om du vill svettas mer än en gång om dagen. 

Att träna flera gånger per dag är inte reserverat för elitidrottare, men det är viktigt att dela upp träningen för bästa resultat och återhämtning. De flesta elitidrottare tränar bra mycket mer än ett pass om dagen, om vi säger så. 

Du måste ha något smart upplägg så att du inte tränar på ett liknande sätt vid exempelvis styrketräning, om du vill träna fler än en gång per dag. Det är viktigt att varva lågintensiv med högintensiv träning, så att du kan prestera ordentligt under båda passen.

Allt beror på vilket resultat du vill ha. Det är klart att det är skillnad på motionär och elitidrottare. Det viktigaste är att träningen blir av och att inte ställa för höga krav på sig själv. 

Många går ut för hårt och slutar eftersom det är ohållbart eller drar på sig onödiga skador.

Att riva igång med två pass om dagen är faktiskt helt onödigt för de flesta. Erfarna motionärer som vill ha bra resultat kan sikta på 3-5 pass i veckan. Det räcker mer än väl.

För de som inte har träning som en del av vardagen men vill komma igång, skulle jag sätta ett minsta mål på två pass i veckan och se resten som bonus.

Hur märker jag att jag tränar för mycket?

– Överträning kan arta sig på många olika sätt: man kan se att resultaten minskar, känna sig trött och få en sämre återhämtning. Många gånger leder det till olika typer av skador. Som nybliven löpare kan du få ont i knäna och inflammationer i benhinnorna. Det är ganska vanligt när man går ut för hårt. Man kan samla på sig vätska när man tränar för mycket, känna en ökad stress och till och med gå upp vikt. Alltså få motsatt effekt! Man kan se på många gruppträningsinstruktörer som kör 2-3 pass om dagen att de får bättre resultat när de minskar träningsmängden. 

Mer träning är inte alltid bättre!