5 tips om smärta

Hur smärta upplevs varierar kraftigt för olika människor, men här är i alla fall huvudreglerna för när du kan fortsätta träna och när du bör göra ett uppehåll.

15-MINUTERSREGELN
Det kan vara svårt att bedöma om ömhet och stelhet är tecken på att man är på väg att bli skadad eller inte. Ett bra tips är att pröva sig fram och träna försiktigt för att se om smärtan avtar eller blir värre. Om du har lika ont – eller om smärtan förvärras – efter en kvart så bör du sluta direkt. Om smärtan däremot klingar av så kan du fortsätta. Samtidigt ska man komma ihåg att exempelvis smärtan i en överbelastad sena mycket väl kan försvinna medan man tränar och senan blir varm, medan smärtan kan blossa upp igen efter träningen. Det gäller alltså att ta det lite lugnt och vara uppmärksam på smärtupplevelsen.    

ASYMMETRISK SMÄRTA
Om du t.ex. har ont i bägge baklåren eller vaderna, så är det oftast ett tecken på att kroppen börjar bli lite sliten av träningen – vilket är helt okej. Om du däremot får en mer distinkt smärta i ena kroppshalvan, så kan det vara tecken på en överbelastning i leder, senor eller muskler. Ta en dags uppehåll och använd 15-minutersregeln.

SKARP SMÄRTA/ PLÖTSLIGT HUGG
En skarp smärta som är koncentrera till en viss kroppsdel är ett dåligt tecken. Om du känner en plötslig skarp smärta när du sportar, så bör du sluta direkt. Detsamma gäller om det plötsligt hugger till och stramar kraftigt i en muskel – vilket kan vara ett tecken på muskelsträckning. I så fall kommer du dock oftast att tvingas stanna helt automatiskt.

ÖKANDE SMÄRTNIVÅ
Några dagars träningsvärk är helt normalt. Om värken stannar kvar längre eller är mycket kraftig så kan det dock vara fråga om en svårare muskelskada. Om smärtan förvärras när du tränar, så kan det vara tecken på överträning.

LEDSMÄRTA 
Smärta i lederna under eller efter träning kan vara ett tecken på att en skada är på väg eller redan har uppstått. Har du mer smärta i lederna än i musklerna dagen efter träning, så är det ett tecken på att din teknik behöver justeras.