Små enkla regler

1. Gör tevesoffan till ett matfritt område. På så sätt sitter du inte och småäter i tid och otid bara för att du inte använder armarna till mer än att zappa med fjärrkontrollen.

2. Se på din träning som en social aktivitet och bestäm gemensamma träningstider med dina kompisar.

3. Se till att du dricker tillräckligt med vatten. Om magen börjar kurra vid udda tidpunkter så drick ett glas vatten och se om du egentligen inte bara var törstig.

4. Undvik flytande socker. Det är den skadligaste typen av socker och den som gör att man går upp mest i vikt. Inom kort kommer du att märka att du inte har något behov av att dricka läskedryck varje dag.

5. Sluta att tvinga dig själv till gymmet om du innerst inne hatar det. Prova i stället en fysisk aktivitet som du älskar! Kanske passar cykling, löpning, klättring, extremlöpning eller något annat bättre för dig.

6. Undvik att bege dig hemåt innan du börjar träna. Annars finns det risk att du skjuter upp träningspasset och sjunker ned i tevesoffan istället.

7. Belöna dig själv för dina insatser både när det gäller träning och nyttig kost. Ett konstant dåligt samvete är ingen bra utgångspunkt om man ska lyckas gå ned i vikt.

8. Drick svart kaffe eller se till att hälla i den fettsnålaste mjölken. Var särskilt uppmärksam med kaffe från automat eftersom det ofta innehåller feta mjölkprodukter samt socker.

9. Skippa rulltrappan och hissen. Den lilla förändringen kommer på sikt göra att du blir mer aktiv utan att du tänker särskilt mycket på det.



Kommentarer

Skicka en kommentar

Populära inlägg i den här bloggen

ADHD

Bild
Jag har ADHD. Att leva med adhd påverkar allt i livet – men det är inte en sjukdom. Det är en så kallad "funktionsnedsättning" som innebär många utmaningar, det är tufft att känna sig udda, annorlunda, har ett j_a temperament, blir deprimerad med jämna mellanrum, få ryck och köra all in eller helt enkelt inte orka bry sig då det är tråkigt. Det är svårt att greppa vad ADHD egentligen innebär och att förstå varför man är som man är och mår som man mår. Men ADHD kan vara en styrka, vissa kallar det en "funktionsförmån" och en del kallar det en superkraft. Hur många vi är med ADHD är svårt att exakt veta, siffrorna är lite olika beroende på var man tittar men någonstans mellan 2-4% har ADHD verkar vara diagnostiserade med denna funktions anomalitet eller vad man ska kalla det. Det är ingen funktionsnedsättning bara man får rätt stöd, eller faktiskt bara en viss självförståelse. Att lära sig att "jag är såhär" och "så funkar jag". Det tror jag för
Läs mer

Kost och träning på morgonen

Bild
Många som tränar upplever att det kan vara svårt att äta innan morgonpasset. Egentligen är det dock rätt enkelt, om du vill slippa magproblem, halsbränna och sura uppstötningar under löprundan eller yogapasset i ottan, så är det bäst att vänta med att äta till efter träningen.  Du kan självklart också äta ett par timmar före du ska träna, men det kolliderar som regel med antingen nattsömnen eller kravet på att komma till jobbet i tid.  Många upplever att träning på fastande mage kan ge en lite konstig, tom känsla i magen, du löser det problemet genom att till exempel äta en halv banan eller en liten brödskiva och dricka ett glas vatten direkt när du kliver upp. Det neutraliserar en del av den magsaft som ligger och bubblar. Ät en måltid strax innan läggdags kvällen före Om du planerar att köra ett långt träningspass på morgonen bör du äta en måltid precis innan du går och lägger dig på kvällen.  Studier visar att särskilt proteinrika mejeriprodukter passar br
Läs mer