Ta det lugnt sĂ€ger de 😂

I perioder av stress, konflikter och allmÀnt oflyt men Àven vid det vanliga vardagspusslandet har trÀning varit en fristad för mig. Jag vet inte hur mÄnga gÄnger jag kallat gymmet för "fritidsgÄrden" eller "vuxendagis". Men finns det en fara i att gÄ dit för mycket?

Det Ă€r hĂ€rligt att utmana sig sjĂ€lv bĂ„de fysiskt och psykiskt och man lĂ€r sig sĂ„ mycket – man ser sig sjĂ€lv i ett helt nytt ljus;  blir motiverad av sin egen styrka och förmĂ„ga men Ă€ven av den gemenskap som finns i trĂ€ningen.

Man kör hĂ„rdare och lĂ€ngre och tröttnar aldrig pĂ„ att trĂ€na tills en dag dĂ„ man vaknar upp och har "lite ont i axeln".  "Det gĂ„r nog över", tĂ€nker man och fortsĂ€tter med sin trĂ€ning.

Snart börjar man kÀnna att hÀnderna tar slut föra armarna att trÀna blir lite frustrerande.

NÀsta symptom Àr att dagens trÀning kÀndes för tung och man förstÄr inte helt varför. Kanske fÄr man Àven problem att somna, vaknar mitt i natten och pÄ morgonen Àr man inte alls utvilad.

Detta kan vara tecken pĂ„ sĂ„ kallad övertrĂ€ning och om du upplever en, eller flera, av dessa symptom stressar kanske du 
din kropp för mycket.

DĂ„ viktigt att börja "trĂ€na lagom". Vad som Ă€r lagom för dig bara du sĂ€ga, eftersom det inte bara beror trĂ€ning. 

Kanske har du ett tufft jobb med en massa ansvar, en hobby, en partner, barn och allt annat som hör till i livet. Allt detta stressar dig vare sig du kĂ€nner det eller inte, nĂ€r du sedan gĂ„r och trĂ€nar sĂ€tter du kroppen under Ă€nnu mer stress. Även om det kĂ€nns positivt för dej just dĂ„, utgör det en stress bĂ„de för ditt sinne och din kropp och sedan lĂ€gger du till stressen frĂ„n trĂ€ning pĂ„ detta. Om du redan Ă€r pĂ„ en hög stress nivĂ„ blir trĂ€ningen kanske för mycket. 

För att fĂ„ de resultat du önskar mĂ„ste du alltsĂ„ fokusera pĂ„ att Ă„terhĂ€mta dig ordentligt. 

DÄ gÀller att sova ordentligt (och tillrÀckligt), Àta ordentligt (och tillrÀckligt), och göra allt i sin makt för att slippa onödig stress i vardagen, exempelvis dÄ s k sociala medier eller kanske mÀnniskor som bara tar energi och annat som stressar dig.

Hur du gör Àr upp till dej men det Àr viktigt med ÄterhÀmtning.

HĂ„kan 

Kommentarer

Skicka en kommentar

PopulÀra inlÀgg i den hÀr bloggen

Julbord

Bild
Jag gick ned 0.3 kg vid mĂ€tning denna vecka men nu Ă€r det sĂ€song för julbord och dĂ„ gĂ„r det vĂ€l Ă„t skogen? Jag som försöker Ă€ta LCHF-mat! Hur ska det gĂ„? Blir det nĂ„gon Jul? đŸ€” För mig har tiden verkligen flugit och snart Ă€r det jul. Det Ă€r dags att börja tĂ€nka lite pĂ„ julmat, jag vill inte att julafton blir ett enda lĂ„ngt dĂ„ligt samvete. Det bĂ€sta med jul Ă€r att mycket pĂ„ julbordet Ă€r LCHF-mat redan frĂ„n början. Ok, det blir kanske inte sĂ„ mycket Aladdin och Julmust dĂ„ de inte passar sĂ„ bra i LCHF. Det Ă€r inte sĂ„ svĂ„rt för mig att hoppa över det faktiskt. Utmaningen för mig blir sĂ„dant som Jansons och sill.  Men det kommer jag Ă€ta Ă€ndĂ„! Min  Ă„sikt Ă€r att det Ă€r inte vad du Ă€ter mellan jul och nyĂ„r utan vad man Ă€ter mellan nyĂ„r och jul som rĂ€knas. Jag kollade in pĂ„ Kostdoktorn och hĂ€mtade tips om vad man kan tĂ€nka lite pĂ„ under julĂ€tandet.    🖒 Följande gĂ„r bra att Ă€ta: Julskinka (gĂ€rna fet) Sill Köttbullar (gĂ€rna hemlagade) Korv Gravad lax Lutfisk med gröna Ă€...
LĂ€s mer

Älska intervaller

IntervalltrÀning har en förvÄnansvÀrt bra effekt pÄ bÄde formen och hÀlsan. Vad hÀnder i kroppen dÄ vi utsÀtter oss för tuffa och effektiva turbopass? Vi se att de sÀtter igÄng en positiv kedjereaktion som involverar sÄvÀl inre organ och muskler som hjÀrnan. 1. Lungorna IntervalltrÀning stÀrker lungvÀvnaden och andningsmuskulaturen sÄ att blodet syresÀtts bÀttre. Dessutom bildas fler förgreningar vid lungornas ytterkant vilket gör att de kan transportera mer syre till blodet. 2. Blodet Blodvolymen, alltsÄ mÀngden blod i blodkÀrlen, ökar. En större blodmÀngd innebÀr mer syre till musklerna. 3. HjÀrtat HÄrda intervaller gör att hjÀrtat blir starkare och att hjÀrtats slagvolym ökar. Det innebÀr att hjÀrtat kan pumpa ut mer blod för varje slag. Ett effektivt hjÀrta behöver inte slÄ lika ofta och dÀrför sjunker vilopulsen efter en tids intervalltrÀning. 4. Musklerna Lungorna, blodet och hjÀrtat transporterar gemensamt ut syre till musklerna. Inne i sjÀlva muskeln förbÀttras de proc...
LĂ€s mer

Jag saknar godis 😔

Jag har kört strikt mĂ„nga veckor nu. Idag var första gĂ„ngen jag tĂ€nkte pĂ„ godis och kĂ€nde att jag saknade det. Inte socker i sig men kĂ€nslan av godis. Det finns inget naturligt och gott man kan Ă€ta som har samma konsistens som smĂ„godis. Eller choklad!! Gud vad gott... Hur motivera sig? Äta korv, ost eller oliver? Det Ă€r inte alls samma, inte ett dugg! Ja jag gĂ„r mer i vikt, visst Ă€r det sĂ„, men jag tror jag har sockersorg just idag😩 Fortfarande Ă€r jag yr i mössan sĂ„ fort jag reser mig upp. Har tagit bort en blodtrycksmedicin men jag kĂ€nner mig inte bĂ€ttre. LĂ€ste idag om att visa ADHD mediciner gjort andra yra, sĂ€rskilt elvanse som jag Ă€ter. Om det fortsĂ€tter sĂ„ fĂ„r jag kanske testa nĂ„gon annan sort? Ja ja,  inget fel pĂ„ hjĂ€rtat i alla fall och jag gĂ„r ner i vikt. FĂ„r försöka se det som Ă€r positivt. Men idag...
LĂ€s mer